25 
- Основы эмоциональной близости
- 1. Симпатия
- 2. Интерес
- 3. Взаимопонимание
- 4. Эмпатия
- 5. Принятие
- 6. Моральная поддержка
- 7. Доверие
- 8. Готовность раскрываться
- Препятствия на пути к эмоциональной близости
- 1. Боязнь близости
- 2. Отрицательный опыт в прошлом
- 3. Разные ожидания
- Как развить эмоциональную близость
- Проявлять инициативу
- Говорить о сокровенном
- Не уходить от конфликтов
- Практиковать тактильность
- Больше времени находиться вместе
- Развивать эмпатию
- Спокойно относиться к недостаткам партнера
- Не нарушать границы друг друга
- Часто задаваемые вопросы об эмоциональной близости
- В чем отличие между эмоциональной и физической близостью?
- По каким признакам можно понять, что эмоциональной близости не хватает?
- Могут ли отношения пострадать от сильной эмоциональной привязанности?
- Какие упражнения помогают развить эмоциональную близость?
Что такое эмоциональная близость? Это не счастливая случайность и не результат идеальной совместимости. Это осознанный, порой очень трудный процесс, который начинается с мужества показать партнеру не свои достоинства, а свои уязвимости.
Что учесть? Эмоциональную близость часто путают с теплыми объятиями, долгими разговорами по душам или даже регулярным сексом. Но на самом деле это способность быть реальным в присутствии другого человека, не прячась за социальные маски «сильного», «удобного» или «вечно веселого» партнера. И это умение можно развить!
Основы эмоциональной близости
Эмоционально близкими называют комфортные для всех участников отношения, когда люди доверяют друг другу, не хотят причинять боль, рассказывают сокровенные вещи, не опасаясь осуждения.
Для построения любых здоровых отношений (между родителями и детьми, друзьями, супругами) важное значение имеет эмоциональная близость. Рассмотрим, что это такое и какие элементы включает данное понятие.
1. Симпатия
Над созданием эмоционально близких отношений нужно работать, а желание прикладывать усилия подкрепляется симпатией. Сначала определите, с какими людьми вам хорошо, комфортно и спокойно, а затем начинайте двигаться к построению отношений, основанных на эмоциональной близости.
Например, чтобы дружить с человеком, достаточно, чтобы он был честным по отношению к вам и не нарушал обещаний. А романтические отношения требуют еще и способности поддержать и выслушать в трудную минуту.
2. Интерес
Интересоваться — значит принимать участие в жизни человека, узнавать его. Построение глубоких отношений подразумевает не формальные, а искренние вопросы и внимание к ответам.
Интерес нужно проявлять к повседневной жизни понравившегося человека, а не только к происходящим с ним большим событиям. Люди, умеющие интересоваться обычными делами и обсуждать их, имеют больше шансов на сближение.
3. Взаимопонимание
Это желание и умение смотреть на мир глазами другого человека, принимать его мнение, чувства и эмоции.
4. Эмпатия
Различают три вида эмпатии:
- Когнитивная — понимание эмоций и чувств партнера, а также контекста, в котором они возникают.
- Эмоциональная — умение сопереживать чувствам другого, их совместное проживание.
- Эмпатическая забота — помогать человеку, опираясь на его эмоции и чувства. Например, обнять его, молча посидеть рядом или куда-нибудь вместе сходить.
Отметим, что для возникновения в отношениях такого явления, как эмоциональная близость, нужно развивать одновременно все виды эмпатии. Иначе может случиться так, что человек, обладающий высокой когнитивной эмпатией, хорошо понимает эмоции и чувства окружающих, однако не способен оказывать помощь и сопереживать, из-за чего рискует превратиться в манипулятора.
5. Принятие
Это умение адекватно относиться к людям, реально оценивать их положительные и отрицательные качества без попыток переделать.
Эмоциональная близость подразумевает доброжелательное отношение к человеку. Не пытайтесь додумывать причины тех или иных поступков партнера, обращайте внимание, прежде всего, на его достоинства.
6. Моральная поддержка
Желание добавить близкому человеку уверенности и подбодрить, когда в этом возникает необходимость.
7. Доверие
Настоящее доверие может быть только в том случае, когда все элементы эмоциональной близости, названные выше, уже есть.
Если партнеры искренне интересуются друг другом, стараются понять и принять, поддерживают, симпатизируют и проявляют эмпатию, уровень доверия между ними существенно повышается.
8. Готовность раскрываться
Это желание рассказать человеку то, о чем нельзя сказать другим: вы делитесь с ним самым сокровенным и не боитесь услышать осуждение в ответ. При этом если близкий пока не достиг полной готовности раскрыться, на него не давят, уважая личные границы. Также если просьба открыться поступит от него, реагируют адекватно и без агрессии.
Этот элемент эмоциональной близости можно развивать только тогда, когда все компоненты, перечисленные выше, уже имеются.
Препятствия на пути к эмоциональной близости
Достичь эмоциональной близости не всегда получается легко. Бывает так, что люди неосознанно мешают сами себе на этом пути. Мы уже разобрались, что такое эмоциональная близость, а сейчас расскажем, какие преграды не дают добиться полного сближения и как их преодолеть.
1. Боязнь близости
Часто этот страх скрывается под маской самостоятельности («я все могу сам») или отрицания того, что человеку кто-то нужен. Так человек психологически защищается от предательства, обид и непонимания.
В чем это проявляется:
- вы уходите от откровенных разговоров;
- не хотите показывать собственные чувства;
- сохраняете дистанцию, даже если желаете сблизиться.
Как преодолеть:
- признайте реальность страха — это будет первым шагом на пути к сближению;
- помните, что близость связана с определенным риском, но если не рисковать, то настоящих отношений не будет;
- начните рассказывать о каких-то незначительных вещах, и постепенно открытость для вас станет нормой.
2. Отрицательный опыт в прошлом
Если когда-то вы испытали предательство или не нашли понимания у партнера, то на подсознательном уровне начинаете выстраивать защиту, даже если нынешний партнер никак на это не провоцирует.
В чем это проявляется:
- испытываете недоверие без объективных причин;
- постоянно ожидаете, что вас обманут;
- закрываетесь в попытках защититься от новой боли.
Как преодолеть:
- обратитесь к психологу, чтобы выявить и проработать старые травмы из прошлого;
- не торопитесь: чтобы возникло доверие, нужно время;
- не забывайте, что новый партнер не делал вам больно — это не тот человек из прошлого, который нанес травму.
3. Разные ожидания
У людей есть разные потребности: например, одному партнеру важно иметь личное пространство, а другому необходима глубокая близость. Или один все держит в себе, не показывает чувства, а другой готов говорить о них постоянно.
В чем это проявляется:
- вы понимаете, что ваши потребности не находят отклика у партнера;
- ругаетесь из-за того, что по-разному смотрите на отношения;
- не можете найти компромисс, что приводит к увеличению дистанции.
Как преодолеть:
- открыто озвучивайте свои ожидания — партнер не обязан читать ваши мысли;
- старайтесь найти компромисс, чтобы между личным пространством и близостью был баланс;
- уважайте желания партнера, даже если они отличаются от ваших — нужно научиться находить общий язык.
Как развить эмоциональную близость
Если в отношениях есть эмоциональная близость, партнеры понимают и принимают друг друга, чувствуют себя в безопасности и уважают потребности и желания второй половины. Однако заметим, что такие отношения в паре не берутся из воздуха и над эмоциональной близостью должны серьезно работать двое. Разберемся, что нужно делать для достижения такого состояния.
Проявлять инициативу
Чтобы создать эмоциональную близость, нужно быть к ней готовым. Мало просто сказать, что вам нужны более глубокие взаимоотношения, необходимо идти навстречу партнеру, озвучивать свои потребности, не закрываться, просить помощи, если она нужна. Это поможет укрепить и углубить связь между вами.
Говорить о сокровенном
Эмоциональная близость невозможна без общения, причем разговаривать нужно даже на трудные или неудобные темы. Не бойтесь говорить о том, какие эмоции и страхи испытываете, рассказывайте о неприятных и приятных воспоминаниях, сексуальных фантазиях, озвучивайте свои мечты и желания.
Не уходить от конфликтов
Споры и непонимание могут возникать и в здоровых отношениях, это нормально. Главное — уметь находить конструктивное решение, а в этом помогает эмоциональная близость. Не бойтесь сложных разговоров. Ваше беспокойство по поводу того, как отреагирует партнер, указывает на эмоциональную незащищенность в отношениях.
Практиковать тактильность
Когда к вам прикасается любимый человек, происходит выброс окситоцина в кровь, благодаря чему улучшается психическое состояние и снижается тревога, поэтому тактильность способствует развитию эмоциональной близости. Целуйте и обнимайте партнера в течение дня просто так, не ищите для этого повода. Но старайтесь не допустить тактильной усталости, когда количество «обнимашек» начинает утомлять.
Больше времени находиться вместе
Стоит отметить, что такого состояния, как эмоциональная близость между людьми, невозможно достичь при отсутствии совместных дел. Найдите общие увлечения, путешествуйте, ходите на свидания, вместе читайте или готовьте пищу, отмечайте важные даты. Время, проведенное вдвоем, сохраняется в общих воспоминаниях, а впечатления, пережитые вместе, способствуют сближению. Однако не забывайте о личном пространстве и не растворяйтесь в партнере без остатка.
Развивать эмпатию
Под эмпатией подразумевается умение сопереживать, понимать и чувствовать другого человека. Не каждый из нас от рождения является эмпатичным, однако каждый может развить в себе этот навык.
Представьте, что партнер рассказывает о том, что когда-то он не смог проявить достаточной решительности, и теперь ему за это стыдно. Не осуждайте его, проявите сочувствие, скажите, что и вы могли растеряться в тот момент, ведь в экстремальной ситуации человек может вести себя непредсказуемо. Также проявить эмпатию можно, если оставить человека в покое, когда видите, что ему надо побыть одному.
Спокойно относиться к недостаткам партнера
Идеальных людей нет, и чтобы построить доверительные отношения, человека нужно принимать таким, какой он есть, со всеми минусами и недостатками. Помните, что у каждого есть свои «тараканы», поэтому если хотите, чтобы партнер не закрывался от вас, не допускайте в его сторону агрессии и неприятия.
Не нарушать границы друг друга
Когда партнеры устанавливают личные границы, они чувствуют себя безопасно и понимают, что их слышат. Заранее обговорите, что для каждого из вас неприемлемо в отношениях (например, оскорбительные высказывания во время ссор), обсудите, как будете вести быт и делить расходы, проводить время (встречаться с друзьями, отдыхать и т. д.).
Часто задаваемые вопросы об эмоциональной близости
В чем отличие между эмоциональной и физической близостью?
Физическая близость подразумевает телесный контакт (секс, объятия, прикосновения, поцелуи), а когда говорят об эмоциональной близости, то имеют в виду доверие и взаимопонимание. Интересно, что эти два вида близости не всегда могут сопутствовать друг другу. Например, партнеры могут не рассказывать друг другу о своих желаниях или опасениях, но при этом у них будет отличный секс.
По каким признакам можно понять, что эмоциональной близости не хватает?
- вы чувствуете себя одиноко, находясь рядом с партнером;
- не хотите рассказывать о своих переживаниях и важных событиях;
- уходите от откровенных разговоров;
- стараетесь меньше времени проводить вместе;
- часто ругаетесь из-за пустяков.
Могут ли отношения пострадать от сильной эмоциональной привязанности?
Могут, если привязанность становится зависимостью. При здоровой близости люди сохраняют свою самостоятельность, развиваются, имеют собственные интересы. Что указывает на нездоровую привязанность:
- боязнь остаться без партнера;
- ожидание одобрения со стороны партнера;
- потеря своих друзей и увлечений;
- необходимость согласования с партнером при принятии решений.
Какие упражнения помогают развить эмоциональную близость?
- «День на месте партнера» — попробуйте на один день погрузиться в дела, проблемы и интересы партнера, а потом вместе с ним обсудите, что вы почувствовали.
- Совместное ведение дневника — описывайте на бумаге все, что чувствуете и думаете, и раз в неделю делитесь записями с партнером.
- «Разборы дня» по вечерам — каждый день рассказывайте, какие три хороших и одно плохое событие произошло с вами, и обсуждайте, как можно помочь друг другу.
- Игра «Назови свои чувства» — по очереди описывайте, какие эмоции испытали за день и почему они возникли.
В заключение скажем, что такое явление как эмоциональная близость между мужчиной и женщиной, членами семьи или друзьями является основой крепких отношений, в которых люди ощущают поддержку и принятие. Она невозможна без эмпатии, открытости и доверия, а также взаимного стремления сделать шаг навстречу и приложить усилия.
Эмоциональная близость помогает сформировать безопасное пространство, в котором каждый может жить без страхов и быть собой. Это позволяет построить более глубокие, стабильные и искренние отношения и уверенно преодолеть все испытания в жизни.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
