Мужчина-абьюзер: как распознать и уйти

Кто это? Мужчина-абьюзер – не просто человек с тяжелым характером, а партнер, систематически использующий различные формы давления для контроля над другим человеком. Абьюз может проявляться по‑разному: от явных признаков физического насилия до тонких психологических манипуляций, которые не всегда сразу распознаются жертвой.

На что обратить внимание? Особую опасность представляет то, что абьюзивное поведение часто развивается постепенно: начинается с мелких проявлений неуважения или критики и со временем перерастает в тотальное подавление личности партнера. У подобных отношений серьезные психологические последствия, поэтому из них нужно срочно выходить.

Кто такое абьюзер

Абьюзер — это человек, который регулярно прибегает к психологическому, физическому, сексуальному или другим видам насилия, чтобы подчинить себе другого человека и сохранить над ним контроль. Главная цель такого поведения — получить власть над жертвой и удерживать ее. Абьюзивное поведение не связано с полом, возрастом, национальностью или профессией: абьюзером может оказаться как мужчина, так и женщина.

В представлении абьюзера существует собственная модель «идеальных» отношений, и он пытается любой ценой заставить партнера соответствовать ей. Для этого используются давление, контроль и подавление чужой воли. Само слово «абьюз» происходит от английского abuse, что переводится как «оскорблять», «жестоко обращаться» или «подвергать насилию».

Чаще всего абьюз проявляется как скрытое психологическое воздействие. Долгое время подобные ситуации оставались исключительно семейной проблемой и происходили «за закрытыми дверями». Однако развитие интернета, социальных сетей и открытого обсуждения подобных тем позволило привлечь внимание общества к этой проблеме, что стало важным шагом к ее осознанию.

Причины формирования абьюзивного поведения могут быть самыми разными: биологическими, психологическими и социальными. Некоторые люди способны изменить свои модели поведения с помощью психотерапии, однако происходит это далеко не всегда. Во многих случаях жертва становится для абьюзера способом удовлетворить собственную потребность в любви, принятии и эмоциональной близости.

Кто может быть абьюзером

Абьюзивное поведение встречается у людей с разными личностными особенностями и психологическими характеристиками. В зависимости от ситуации и формы насилия (эмоционального, физического, сексуального, экономического и других) его могут провоцировать различные качества личности.

Примеры:

• Инфантильная личность. Такой человек избегает ответственности за собственные поступки и старается управлять окружающими с помощью манипуляций. Подобное поведение может быть связано как с желанием удовлетворить собственные потребности, так и со стремлением избежать последствий своих действий. Однако инфантильность сама по себе не означает склонность к абьюзу.
• Агрессивный человек. Для него насилие (физическое или эмоциональное) становится привычным способом решения конфликтов. В основе такого поведения обычно лежит стремление контролировать других, доминировать над ними или унижать их.
• Люди с выраженными нарциссическими чертами. Им свойственны завышенное представление о собственной значимости, недостаток эмпатии и постоянная потребность в восхищении. Используя психологическое давление и контроль, они стремятся укрепить чувство собственного превосходства.
• Психопатическая личность. Для таких людей характерны отсутствие чувства вины, сопереживания и эмоциональной привязанности, а также склонность к манипулированию окружающими. Абьюзивное поведение может использоваться ими как инструмент достижения собственных целей или получения удовлетворения без каких-либо угрызений совести.

При этом важно понимать, что наличие перечисленных особенностей вовсе не означает, что человек обязательно станет абьюзером.

На формирование подобного поведения влияют множество факторов: воспитание, семейная атмосфера, социальная среда и индивидуальный жизненный опыт. Тем не менее знание этих особенностей помогает раньше распознать тревожные признаки и вовремя защитить потенциальную жертву.

Причины абьюзивного поведения

Абьюзивное поведение формируется под влиянием внутренних убеждений, жизненного опыта и окружающей среды. Другими словами, абьюзерами не рождаются — ими становятся.

• Семейный опыт. Если человек вырос в семье, где насилие считалось нормальным способом общения, он может усвоить такую модель поведения как естественную. Именно в подобных условиях нередко формируются как будущие абьюзеры, так и их потенциальные жертвы.
• Низкая самооценка и страх потерять контроль. Испытывая внутреннюю неуверенность и ощущение собственной слабости, некоторые люди стремятся компенсировать это тотальным контролем над окружающими и принципом «напасть первым».
• Социальные и культурные установки. Когда общество оправдывает агрессию, запрещает открыто проявлять эмоции или навязывает жесткие гендерные роли, это создает благоприятную почву для формирования абьюзивных моделей поведения.
• Закрепившаяся привычка. Если агрессивное поведение долгое время остается без последствий и помогает человеку добиваться желаемого, оно постепенно становится устойчивым способом взаимодействия с окружающими.

Виды абьюза

Нередко абьюзер использует сразу несколько форм насилия одновременно или чередует их в зависимости от ситуации.

Физический абьюз

Физическое насилие считается наиболее опасной формой абьюза, поскольку представляет прямую угрозу здоровью и жизни человека.

Распознать физический абьюз можно по следующим признакам:

• к вам применяют физическую силу: бьют, толкают, хватают или удерживают;
• в вас бросают различные предметы.

Физическое насилие способно привести к серьезным травмам и даже поставить жизнь человека под угрозу. Подобное поведение не имеет оправданий: никто не вправе причинять другому человеку физическую боль или использовать силу для достижения своих целей.

Эмоциональный абьюз

Эмоциональное насилие наносит серьезный ущерб психическому состоянию человека. После подобных отношений восстановление эмоционального здоровья нередко занимает годы.

Эмоциональный абьюз можно определить по следующим признакам:

• вами манипулируют, вызывая чувство вины, стыда, страха или собственной неполноценности;
• ваши поступки и решения находятся под постоянным контролем;
• вас постепенно отдаляют от друзей, родственников и привычного круга общения.

Абьюзер словно лишает человека внутренних ресурсов, постепенно подрывая его уверенность в себе. Последствия могут проявляться не только в психологических проблемах, но и в развитии психосоматических заболеваний.

Сексуальный абьюз

Сексуальный абьюз представляет собой одну из форм физического насилия, происходящую в сфере интимных отношений.

Распознать его можно по следующим признакам:

• вас склоняют или принуждают к сексу против вашего желания;
• вас заставляют участвовать в интимных практиках, которые вызывают дискомфорт или неприятие;
• во время близости ваши чувства, желания и границы игнорируются, причиняя эмоциональную или физическую боль.

Подобное насилие способно исказить представления человека о нормальных сексуальных отношениях, из-за чего недопустимое поведение начинает восприниматься как привычное.

Последствия сексуального абьюза могут выражаться в невротических расстройствах, нарушениях сна и различных заболеваниях, связанных с репродуктивной системой.

Социальный абьюз

Социальный абьюз чаще всего встречается в коллективе: на работе, в учебном заведении или другой социальной группе. Он относится к разновидностям психологического насилия.

Распознать его можно по следующим признакам:

• один человек или группа оказывает на вас постоянное эмоциональное давление;
• вас намеренно игнорируют, исключают из общения или делают объектом бойкота.

Такое отношение постепенно разрушает самооценку, снижает мотивацию, лишает желания развиваться и достигать целей, а также может привести к эмоциональному выгоранию.

Финансовый абьюз

Финансовый абьюз также относится к формам психологического насилия. Его суть заключается в использовании денег как инструмента давления и контроля.

Как правило, финансовое насилие редко существует само по себе. Обычно ему предшествуют эмоциональное или физическое давление, изоляция человека и создание полной зависимости от абьюзера.

Распознать финансовый абьюз можно по следующим признакам:

• ваши доходы и расходы полностью контролируются;
• вам запрещают самостоятельно распоряжаться деньгами или выходить за установленные рамки бюджета;
• вас лишают возможности работать и самостоятельно зарабатывать;
• вам не выделяют личные средства даже на собственные нужды.

Финансовое насилие делает человека полностью зависимым от абьюзера, лишая его возможности самостоятельно обеспечивать себя и принимать независимые решения.

Зачем абьюзеру жертва и как он ею управляет

Человек с абьюзивным поведением стремится к власти и контролю. Ощущение силы и собственной значимости помогает ему чувствовать себя увереннее. Поэтому ему часто нужен другой человек, над которым можно установить контроль и через которого можно удовлетворять свои эмоциональные потребности.

Манипулятор может использовать разные приемы:

• Навязывание чувства вины. Абьюзер внимательно изучает уязвимые места партнера, а затем использует их для давления. Он заставляет другого человека чувствовать себя виноватым и перекладывает на него ответственность за собственные поступки. Например, может сказать: «Ты сам(а) меня спровоцировал(а)».
• Эмоциональные качели. Поведение манипулятора может резко меняться. Сегодня он проявляет заботу и внимание, а завтра становится холодным или агрессивным. Он способен неожиданно менять договоренности, отрицать произошедшее или по-разному трактовать одни и те же события. Такая непредсказуемость дезориентирует партнера и усиливает его эмоциональную зависимость.
• Запугивание. Абьюзер может использовать угрозы физической расправы, лишения имущества, причинения вреда близким или другие способы давления. Страх существенно затрудняет выход из подобных отношений и позволяет агрессору сохранять контроль.
• Снижение самооценки. Постоянная критика, насмешки, унизительные замечания и высмеивание при других людях постепенно подрывают уверенность человека в себе. Со временем жертва может начать считать себя недостаточно привлекательной, умной или самостоятельной и верить, что никому, кроме абьюзера, она не нужна.

Как правило, абьюзивные отношения не начинаются с открытых угроз, унижений или жесткого контроля. Сначала человек может производить исключительно положительное впечатление, активно добиваться расположения и формировать доверие. Давление и попытки управлять поведением партнера нередко появляются постепенно.

Признаки мужчины-абьюзера

Есть несколько признаков, которые могут указывать на склонность партнера к абьюзивному поведению:

• Отношения с самого начала развиваются необычайно романтично, словно в кино

Насторожить может не сама романтика, а чрезмерная интенсивность отношений и систематическое нарушение личных границ. Например, человек появляется без предупреждения с огромным букетом, спустя неделю знакомства предлагает совместное путешествие или неожиданно знакомит вас с родителями.

В здоровых отношениях партнер обычно учитывает мнение другого человека: «Можно я приеду?», «Какие цветы тебе нравятся?», «Ты готов(а) познакомиться с моей семьей?». Важны не масштаб жестов и скорость сближения сами по себе, а уважение к вашим желаниям и возможности отказаться.

• Пренебрежительно относится к женщинам.

Жесткие стереотипы о роли женщины могут быть тревожным сигналом. Например, мужчина убежден, что женщина обязана прежде всего заниматься домом, а ее работа, образование или карьера всегда должны уступать его интересам. Особенно настораживает ситуация, когда подобные убеждения превращаются в требования и попытки заставить партнершу жить по установленным им правилам.

• Изолирует от друзей и родственников, постепенно сокращая круг общения.

Абьюзер может убеждать партнера меньше пользоваться социальными сетями, реже встречаться с друзьями или не рассказывать родственникам о происходящем в отношениях. Объяснения бывают разными: «Твои подруги хотят нас поссорить», «Зачем рассказывать родителям наши проблемы?», «Ты слишком много времени проводишь в интернете». В результате человек постепенно лишается поддержки окружающих и становится сильнее зависим от партнера.

• Контролирует расходы и требует отчитываться за покупки.

Финансовый контроль может быть одной из форм насилия. Тревожными признаками становятся требования предоставлять чеки, объяснять каждую покупку, передавать банковские карты, согласовывать любые расходы или полностью отказываться от самостоятельного распоряжения деньгами. При этом важно отличать финансовое насилие от добровольных договоренностей пары о совместном бюджете: ключевое различие заключается в наличии принуждения и контроля.

• Оскорбляет, а затем называет это безобидной шуткой.

Унизительные замечания иногда маскируются под юмор. Если человек сообщает, что ему неприятна такая шутка, здоровой реакцией будет уважение к его границам. Абьюзер же может продолжать оскорбления и одновременно утверждать, что партнер «слишком чувствительный» или «не понимает юмора». Систематическое обесценивание способно постепенно разрушать самооценку и уверенность в себе.

• Обвиняет партнершу в собственной грубости.

Ответственность за крики, оскорбления, агрессию и потерю контроля абьюзер часто перекладывает на другого человека. Например: «Ты заставляешь меня кричать» или «Если бы ты вела себя нормально, я бы не злился». Таким образом собственное агрессивное поведение представляется следствием действий партнера.

• Требует жить по установленным им правилам.

Постепенно человек может начать подстраивать повседневную жизнь под настроение партнера, стараясь не вызвать очередной конфликт. Он избегает определенных тем, отказывается от встреч, старается возвращаться домой строго в назначенное время, всегда отвечает на звонки или даже следит за тем, как расставлены вещи в доме. Один из важных сигналов — необходимость постоянно оценивать свои действия с позиции: «Не разозлит ли это партнера?».

• Во время конфликтов использует запугивающее поведение:
  • Подходит слишком близко, толкает, удерживает или физически не позволяет уйти.
  • Кричит, нависает над человеком, замахивается или демонстративно сжимает кулаки.
  • Высказывает прямые или косвенные угрозы.
  • Создает опасные ситуации — например, резко увеличивает скорость или совершает рискованные маневры за рулем во время конфликта.
  • Бросает предметы, бьет стены, ломает мебель или намеренно портит вещи партнера.

Цикл абьюза

Цикл абьюза характерен для токсичных и насильственных отношений. Он состоит из нескольких последовательно сменяющих друг друга этапов. Продолжительность каждого из них может существенно различаться — от нескольких недель до месяцев и даже лет. Рассмотрим основные фазы этого цикла.

• Идеализация. На этом этапе абьюзер демонстрирует повышенное внимание, заботу и привязанность, создавая впечатление практически идеальных отношений. Партнер чувствует себя любимым, значимым и защищенным.
• Нарастание напряжения. Со временем появляется недовольство, учащаются споры и конфликты. Абьюзер становится раздражительным и может проявлять агрессию, тогда как другой человек нередко пытается избежать ссор и вернуть отношения к прежнему состоянию.
• Этап насилия. Напряжение перерастает в открытую агрессию: физическую, психологическую, эмоциональную или другую форму насилия. Это может быть как отдельный эпизод, так и серия повторяющихся действий.
• Примирение. После произошедшего абьюзер может демонстрировать раскаяние, извиняться, проявлять заботу и обещать, что подобное больше не повторится. Партнер может поверить этим словам и сохранить надежду на изменение отношений.
• Фаза спокойствия. Если отношения продолжаются, некоторое время ситуация может выглядеть стабильной и благополучной. Однако без реальных изменений в поведении и работы над проблемой существует высокий риск повторения прежнего сценария.

В результате человек может оказаться в замкнутом круге повторяющихся конфликтов и примирений. Со временем периоды спокойствия иногда сокращаются, проявления насилия усиливаются, а границы между отдельными фазами становятся менее заметными.

Чем опасен абьюз

• Психологические последствия. Продолжительное воздействие насилия может негативно отражаться на психическом состоянии человека. Среди возможных последствий — хронический стресс, тревожность, депрессивные симптомы, нарушения сна, снижение самооценки и ощущение беспомощности. В некоторых случаях пережитое насилие может быть связано с развитием посттравматического стрессового расстройства.
• Эмоциональная зависимость. Чередование периодов агрессии с примирением, заботой и обещаниями измениться способно усиливать привязанность к абьюзеру. Человек продолжает надеяться на возвращение хороших периодов отношений, из-за чего разорвать этот цикл становится сложнее.
• Проблемы с физическим здоровьем. Физическое насилие непосредственно создает угрозу травм и других последствий для здоровья. Однако и длительное психологическое давление может сказываться на самочувствии: постоянный стресс способен негативно влиять на сон, сердечно-сосудистую систему и общее состояние организма.
• Воздействие на детей. Дети, регулярно наблюдающие насилие между взрослыми, могут сталкиваться с эмоциональными и поведенческими трудностями. Кроме того, увиденные в семье способы разрешения конфликтов способны повлиять на то, как ребенок в дальнейшем будет воспринимать близкие отношения.

Тест на выявление мужчины-абьюзера

Как понять, что в отношениях присутствует психологическое насилие? Распознать его бывает непросто, поскольку оно далеко не всегда проявляется открыто. Особенно трудно заметить проблему человеку, который сталкивался с подобным обращением с детства — например, со стороны родителей. Если уважительные и безопасные отношения со значимыми взрослыми не были привычной частью жизни, некоторые формы давления впоследствии могут восприниматься как нормальные.

Для начала подумайте, есть ли среди окружающих люди, после общения с которыми вы регулярно испытываете вину, сомневаетесь в собственной адекватности или чувствуете, что ваши эмоции, желания и потребности не имеют значения. Если такие люди есть, попробуйте оценить характер ваших отношений, ответив на следующие вопросы:

• Часто ли вам говорят, что вы неправильно поняли или неверно оценили произошедшее, особенно когда действия собеседника выставляют его не в лучшем свете?
• Случается ли, что ваши чувства обесценивают, убеждая вас, что вы «не должны» обижаться, расстраиваться или злиться, поскольку ничего плохого якобы не произошло?
• Ожидают ли от вас постоянных уступок и выполнения чужих просьб, в то время как ваши собственные желания регулярно остаются без внимания?
• Часто ли собеседник утверждает, что вы неправильно запомнили его слова или поступки, а описываемых вами событий вообще не происходило?
• Возникает ли у вас чувство вины, из-за которого приходится отказываться от собственных интересов или убеждений, чтобы избежать обиды, недовольства или обвинений?
• Сложно ли вспомнить случаи, когда этот человек искренне признавал свою неправоту и приносил полноценные извинения?
• Часто ли вас обвиняют в эгоизме, чрезмерном самолюбии или нежелании учитывать чужие интересы, когда вы пытаетесь защитить собственные границы?
• Чувствуете ли вы постоянное напряжение при обсуждении важных или болезненных тем, опасаясь критики, насмешек или негативной оценки?
• Снижается ли ваша самооценка после общения с этим человеком из-за постоянной критики, обесценивания ваших достижений или сомнений в ваших способностях?
• Часто ли именно вы становитесь объектом унизительных шуток, сарказма и язвительных замечаний?

Если на значительную часть вопросов вы ответили утвердительно, это повод внимательнее присмотреться к характеру отношений. Однако такой перечень не является диагностическим тестом и сам по себе не позволяет однозначно определить человека как абьюзера. Важнее оценивать систематичность поведения, наличие контроля, запугивания, унижения и нарушение ваших границ.

Нередко возникает вопрос: почему некоторые люди систематически прибегают к подобному поведению? Какие психологические особенности могут за этим стоять?

Причины могут быть разными, поэтому единого «психологического портрета абьюзера» не существует. Тем не менее у людей, регулярно использующих насилие и манипуляции, могут наблюдаться трудности с эмпатией и пониманием переживаний окружающих.

Также могут проявляться выраженный эгоцентризм, агрессивность, стремление добиваться желаемого любой ценой, пренебрежение интересами других, нежелание признавать собственные ошибки и сложности с построением равноправных и устойчивых отношений.

Характерные для мужчины-абьюзера фразы

1. «Ты все воспринимаешь неправильно»: подобная фраза — характерный пример газлайтинга, при котором абьюзер пытается заставить другого человека сомневаться в собственном восприятии происходящего.
2. «Если бы ты действительно меня любил/а, то сделал/а бы это»: манипуляция чувством вины, с помощью которой человека подталкивают к выполнению определенных требований.
3. «Запомни, кроме меня тебя никто не полюбит»: попытка снизить самооценку партнера и убедить его в собственной непривлекательности для других людей, тем самым усиливая зависимость от отношений.
4. «Ты слишком чувствительный/ая»: обесценивание эмоций и попытка представить естественную реакцию человека как чрезмерную или неадекватную.
5. «Я поступаю так только потому, что люблю тебя»: оправдание контролирующего или агрессивного поведения заботой и любовью. Такие заявления способны запутать человека и заставить его воспринимать нездоровое поведение как нормальное.
6. «Это все из-за тебя. Ты сам/а виноват/а»: перекладывание ответственности на партнера и отказ признавать собственную роль в произошедшем.
7. «Да я просто пошутил, у тебя совсем нет чувства юмора»: болезненные или унизительные высказывания преподносятся как безобидная шутка, а ответственность за возникшую обиду перекладывается на того, кому они были адресованы.
8. «Ты никогда не делаешь того, что мне нужно»: постоянное выражение недовольства и предъявление претензий, даже когда партнер регулярно старается соответствовать ожиданиям.
9. «Ты ничего не понимаешь в жизни/людях/отношениях»: способ подчеркнуть собственное превосходство и одновременно заставить другого человека сомневаться в своих знаниях, опыте и способности принимать решения.
10. «Все, что я делаю, — ради нас/тебя»: попытка представить собственные поступки исключительно как заботу о партнере, даже если в действительности они причиняют ему вред или ограничивают его свободу.

Как вести себя с мужчиной-абьюзером

Важно помнить: унижение, постоянный контроль, запугивание и принуждение не являются нормальной частью отношений. Каждый человек имеет право защищать свои личные границы, интересы и безопасность. Что можно делать в такой ситуации?

• Выстройте свои границы

«Нет» — одно из самых простых и понятных слов для обозначения границ: «Нет, со мной так обращаться нельзя. Меня нельзя оскорблять, унижать или контролировать». Важно ясно обозначить, какое поведение для вас неприемлемо и какие последствия последуют при нарушении этих границ, вплоть до прекращения отношений.

• Будьте последовательны и подкрепляйте слова действиями

Если в ответ на недопустимое поведение вы обозначили определенное решение, старайтесь придерживаться его. Когда заявленные границы регулярно остаются только словами, другой человек может воспринимать их как несущественные и продолжать давление.

Это касается не только романтических отношений, но и общения с родственниками. Например, если вы предупредили, что закончите телефонный разговор при очередных оскорблениях или унижениях, действительно завершите его, как только такое поведение повторится.

• Не позволяйте чувству жалости отменять ваши границы

Сочувствие к другому человеку не означает, что необходимо терпеть плохое обращение. Его трудное прошлое, переживания, стресс или эмоциональные проблемы могут объяснять отдельные поступки, но не делают унижение, контроль или насилие допустимыми. Здоровые отношения предполагают взаимное уважение со стороны обоих партнеров.

• Не пытайтесь самостоятельно «перевоспитать» абьюзера

Изменить другого человека против его желания практически невозможно. Бесконечные объяснения, уговоры и попытки доказать, что его поведение причиняет боль, сами по себе не гарантируют изменений. Для устойчивой коррекции поведения человек должен сам признать проблему, принять ответственность и быть готовым работать над ней.

Кроме того, во время острого конфликта попытки читать нравоучения или переубеждать агрессивного человека могут только усилить напряжение.

• Не используйте пустые угрозы

Не стоит угрожать разрывом отношений, если вы не собираетесь этого делать. Лучше обозначать только те последствия, которые вы действительно готовы реализовать. В противном случае ультиматумы постепенно перестают восприниматься всерьез.

Физическое насилие — особенно серьезный сигнал опасности. Если человек бьет, толкает, душит, удерживает силой, угрожает или иным образом создает угрозу здоровью и жизни, приоритетом должна становиться безопасность, а не попытка выиграть спор или изменить его поведение.

Не стоит отвечать насилием на насилие, если этого можно избежать. В опасной ситуации важнее выйти из нее и защитить себя.

• Не выполняйте требования абьюзера только из страха потерять его любовь

Страх расставания не должен становиться причиной постоянного отказа от собственных интересов и границ. Любовь и близость не предполагают необходимости беспрекословно подчиняться другому человеку.

Однако ситуация меняется, если существует непосредственная угроза жизни или здоровью. В такой момент не нужно доказывать свою правоту или намеренно обострять конфликт. Если временная уступка помогает избежать физического насилия и покинуть ситуацию, безопасность должна быть главным приоритетом.

Как расстаться с мужчиной-абьюзером

Структура отношений между жертвой и абьюзером обычно довольно сложна, поскольку между партнерами может формироваться сильная взаимная зависимость. Ситуацию усугубляет то, что за годы таких отношений агрессор способен серьезно подорвать самооценку другого человека, ограничить его социальные связи и лишить привычных источников поддержки. Поэтому выход из абьюзивных отношений нередко оказывается трудным. Начинать можно с небольших, но последовательных шагов.

• Восстановите опоры

Часто мысль об уходе возникает в тот момент, когда человек уже эмоционально истощен, практически не верит в себя, потерял связь с друзьями и родственниками или оказался в финансовой зависимости. Поэтому первым шагом может стать постепенное восстановление опор: возобновление общения с близкими, поиск работы или собственного источника дохода, а при наличии возможности — обращение к психологу или другому специалисту.

• Перенесите внимание с абьюзера и отношений на себя

После принятия решения важно постепенно возвращать внимание к собственной жизни: своим желаниям, интересам, безопасности и будущему. Абьюзер может пытаться вернуть прежний формат отношений обещаниями, уговорами или давлением. В такой ситуации полезно ориентироваться прежде всего на собственное решение и причины, по которым оно было принято.

• Помните, почему решили уйти

Запишите, что происходило в отношениях, как вы себя чувствовали и какие события подтолкнули вас к мысли о расставании. В моменты сомнений эти записи помогут вспомнить не только хорошие периоды, но и причины, по которым отношения стали для вас неприемлемыми.

• Откажитесь от роли беспомощной жертвы

Расставание может сопровождаться болью, тревогой, одиночеством и сомнениями, но эти переживания со временем становятся менее интенсивными. Важно постепенно возвращать себе ощущение способности принимать решения и управлять собственной жизнью. Продолжение насильственных отношений, напротив, может означать сохранение прежнего цикла на неопределенный срок.

• Сохраняйте осторожность

Если существует риск агрессии, не обязательно заранее сообщать абьюзеру о намерении уйти. Попытка объявить о расставании может привести к усилению давления, угрозам, обещаниям измениться или другим попыткам вернуть контроль. При наличии риска насилия приоритетом должна быть не эмоциональная «точка» в отношениях, а безопасный выход из ситуации.

• Экономическая независимость

Финансовая самостоятельность значительно облегчает выход из зависимых отношений. Она может включать поиск работы, обучение, повышение квалификации и другие способы получения собственного дохода. По возможности полезно иметь отдельный банковский счет и постепенно формировать финансовый резерв, доступ к которому контролируете только вы.

• Создание плана безопасности

Заранее продуманный план особенно важен, если существует угроза физического насилия. Стоит определить способы быстро покинуть жилье, выбрать безопасные места, подготовить необходимые документы и договориться с близкими о помощи в экстренной ситуации. Чем конкретнее план, тем проще действовать при возникновении угрозы.

• Разрыв контактов

В некоторых случаях прекращение общения с абьюзером становится важным условием безопасности и восстановления. Можно ограничить или заблокировать контакты в социальных сетях и мессенджерах, изменить контактные данные, а при серьезной угрозе — рассмотреть возможность временного или постоянного переезда. Близких стоит предупредить о ситуации и попросить их не передавать абьюзеру информацию о вашем местонахождении.

• Обращение в полицию

При физическом насилии, преследовании или угрозах жизни и здоровью следует обращаться в правоохранительные органы. По возможности важно сохранять сообщения с угрозами, фотографии повреждений и травм, медицинские документы и другие материалы, которые могут подтвердить произошедшее.

После выхода из разрушительных отношений важно уделить внимание восстановлению. Работа с психологом или психотерапевтом, группы поддержки и помощь близких могут способствовать возвращению чувства безопасности, самостоятельности и контроля над собственной жизнью.

Часто задаваемые вопросы о мужчине-абьюзере

Чего боится абьюзер?

Нельзя утверждать, что у всех абьюзеров существуют одинаковые страхи и мотивы. Однако контролирующее поведение нередко усиливается, когда человек ощущает потерю власти над женщиной. Это может происходить, когда партнер становится более самостоятельным, устанавливает границы, получает финансовую независимость или решает прекратить отношения.

За агрессивным поведением также могут скрываться страх одиночества, отвержения, потери социального статуса или собственной уязвимости. При этом наличие подобных страхов не оправдывает насилие и не снимает с человека ответственности за его действия.

В чем разница между абьюзом и газлайтингом?

Абьюз — более широкое понятие, которое включает различные формы насилия и контроля: психологическое, физическое, сексуальное, экономическое и другие.

Газлайтинг — один из вариантов психологического абьюза. При нем человек систематически заставляет другого сомневаться в собственной памяти, восприятии событий, чувствах или адекватности оценки происходящего.

Есть ли шанс его исправить?

Один из распространенных вопросов в таких отношениях звучит примерно так: «Возможно, человеку просто не хватало любви и поддержки и я смогу помочь ему измениться?» Однако ответственность за изменение поведения лежит не на партнере.

Устойчивые изменения возможны только в том случае, если сам человек признает свое насильственное поведение, принимает за него ответственность и действительно готов длительно работать над собой. Одних уговоров, любви или терпения партнера для этого недостаточно. Более того, попытки самостоятельно «перевоспитать» агрессора могут быть небезопасны.

Мужчина-абьюзер — это человек, который использует психологическое, физическое, сексуальное, экономическое или другое насилие как средство контроля и подавления партнера. Подобное поведение редко меняется быстро, а обещания исправиться сами по себе еще не свидетельствуют о реальных изменениях.

Поэтому для человека, оказавшегося в абьюзивных отношениях, на первом месте должны находиться собственная безопасность, восстановление самостоятельности и поиск поддержки. Помочь могут близкие, психологические и кризисные службы, а при угрозах или физическом насилии — правоохранительные органы. Чем лучше люди знают признаки абьюза и механизмы насильственных отношений, тем выше вероятность вовремя распознать опасную ситуацию и обратиться за помощью.

Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий